前列腺癌是男性泌尿生殖疾病的恶性肿瘤，中国、日本等亚洲国家发病率远远低于欧美国家，但并不代表我们就可以忽视这个疾病的到来。随着生活水平不断提高，人们饮食结构也不断改变，富贵病也随之进入到我们生活中。因此，前列腺癌在中国发病率也不断上升。那么，我们在平时生活该如何预防前列腺癌?该如何吃得健康，远离前列腺癌呢?

养成良好饮食习惯，建议大家多吃十字花科蔬菜。根据研究表明，像豌豆、西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜可以有效抑制癌症细胞再生与繁殖。多吃食豆类食品，在食用豆类食品较多的亚洲国家，其前列腺癌以及肠癌发病率明显低于欧美国家，不常吃豆类食品的男性发病率比经常饮食豆类食品的男性发病率高于26%。常吃如番茄，胡萝卜和西瓜等那些含有丰富番茄素和胡萝卜素的食品，大量的番茄素可以有效降低前列腺癌症发病率，此外大量β胡萝卜素可以更好帮助你吸收番茄红素。

每天喝绿茶，绿茶中含有高效生物活性物质“茶多酚”不仅有效阻止癌细胞的增殖，还能抑制癌细胞的血管生长，大大减缓癌细胞扩散速度，多吃含维生素C高的水果，像橘子，橙这些水果其内丰富的维生素C可以降低前列腺癌患病率的23%。多吃鱼等海鲜产品，适当补充硒，例如全麦玉米饼中含有丰富硒的大量可溶性纤维素可以有效降低体内的PSA水平。

少吃含较高动物性脂肪食品，西方饮食结构中含有大量高脂肪红肉从而使欧美国家发病率远远高于亚洲国家。此外少喝高钙奶，大量摄取钙物质会抑制血液内的维生素D的生成与发展，大大增加前列腺癌形成危险性。

保持良好心情，适当缓解压力。长期处于焦虑不安，紧张忧虑的环境下会造成内分泌失调，造成神经功能紊乱和神经衰落，因而人体抵抗力下降使得患病几率大大提升。

适当体育锻炼，充足体育锻炼可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，提高体内抗病能力。同时每天按时运动可以有效帮助前列腺癌患者更好吸收药物，加大药物的功效，可以改善人体内分泌系统运作，缓解压力，减小神经衰落等症状。不过最好避免如骑自行车或者体操等竞技类运动，强度较大的运动反而会提高患病率30%。

适当多接受阳光的沐浴，每天享受10分钟的阳光浴可以有效帮助人体生成充足的维生素D,从而提高人体抵抗能力。在平时生活中不要酗烟酗酒，大量酒精和烟内有害物质可以促使前列腺长期处于充血兴奋状态，合理有规律性生活也是预防前列腺癌的重要因素。