男人想要提高生育能力，在饮食方面应该要多吃锌元素含量高的食物，锌元素含量高的食物可以有效的改善男人的精子质量，锌元素含量高的食物，可以有效的提高男人的精子数量，可以让男人拥有较强的生育能力，同时，男人还需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持跑步的运动，下面我们大家具体的了解一下，怎么提高精子数量和质量?

第一，男人提高精子质量，应该要多吃锌元素含量高的食物，男人多吃深海鱼类可以提高男人的精子质量和数量，深海鱼类中含有丰富的锌元素，锌元素可以有效的改善男人的精子质量。

第二，男人提高精子质量，最好每周进行一次性生活，男人应该要避免频繁过度的性生活，频繁过度的性生活会降低男人精子数量，男人的性生活应该要做到和谐有规律。

第三，男人每天坚持跑步的运动，可以有效的提高男人的精子质量和数量，可以让男人拥有强健的体魄，从而也可以让男人拥有高质量的性生活，坚持有氧运动可以提高男人的性功能。

第四，男人多吃羊肉多喝羊肉汤，可以有效的改善男人的精子质量和数量，可以起到补肾壮阳的功效，可以让男人拥有高质量的性生活，同时也可以让男人拥有较强的性功能。

第五，男人最好每天坚持深蹲运动，深蹲运动可以有效的锻炼男人的身体肌肉，可以加快人体血液循环，可以提高男人的精子质量，可以改善男人的精子数量，让男人拥有较强的生育能力。

男人想要提高精子质量和数量，需要多吃补肾壮阳的食物，应该要多吃锌元素含量高的食物，可以改善男人的精子质量和数量，让男人拥有比较强的性功能，同时可以让男人拥有高质量的性生活。