性生活时间短、射精过快是众多男性在性生活过程之中可能出现的问题，这些问题出现治疗降低夫妻性生活质量，不利于维系夫妻感情、提升男性自信心，当出现之后就需要想办法延时射精，下面主要给大家详细介绍的就是什么办法可以延时射精?教你四种方法延时射精。

一、提肛训练。可以延时射精的方法可以使用提肛训练。具体方法坐立或者平躺，保持心情放松正常呼吸，收缩肛门括约肌，吸气的时候进行提肛，也就是将肛门肌肉收紧，收紧之后闭气，维持数秒，一直需要维持到身体不能忍受然后呼气放松，需要反复多次练习。

二、小便训练。小便训练对于延时射精也是可以起到一定作用的，具体方法早上厕所小尿出来时禁住、禁住后排出，重复几次对于性生活延时，是具有很好效果的，当然想要效果上更好主要就是需要坚持。

三、深蹲训练。深蹲训练双脚分开、肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸深蹲这个动作可以增强臀肌、大腿力量和持久力，经常进行有助于帮助男性改善性生活中表现。

四、仰卧腰腹训练。仰卧腰腹训练也是一种很好的帮助男性延时射精的方法，注意坐起时挺胸抬头肘部靠近，但不要超过膝部，尤其需要注意的就是不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

上述主要给大家详细介绍的就是什么办法可以延时射精?教你四种方法延时射精。延时射精男性可以采取和使用的方法真的是很多的，具体方法为提肛训练、小便训练、深蹲训练、仰卧腰腹训练等，这些锻炼方法想要效果好需要坚持。