现在社会污染很严重，包括我们的饮食还有我们的生活习惯，多少都对我们的生殖健康有影响，虽然现在的人觉得生育没有什么问题，一旦有问题了，还可以体外受精，试管婴儿等等，但是你想过没有，这些方法不是那么容易成功的，所以还得需要我们自身提高我们的生育能力，那么如何提高我们的精子质量呢？

如何提高我们的精子质量呢？

1，少喝咖啡，很多男性早上起来上班第一件事，喜欢喝咖啡，觉得可以提神，能帮助我们做一天的工作，但是你们知道么，过量的咖啡因会增加流产的风险，经常和咖啡的人，会导致精子的活力降低，使生育能力降低的很严重，所以每天喝太多的咖啡，不仅能让人变胖，还有不育的风险。

2，保持睾丸的温度凉爽，热的话会对精子生成不利，男子睾丸一定小于体温的温度，理想的温度是比自己的体温小3到4度左右，还有热的温度会影响精子数量，温度升高哪怕1度，都会使精子数下降到百分40左右，所以平时要保持睾丸凉爽，穿一些纯棉宽松的内裤。

3，吃合理有利于精子生长的食物，一般多吃一些水果、坚果和蔬菜，不仅对自己的精子生长有利，还能使我们补充维生素起到提高免疫力的作用，还有平时最好不喜欢不喝酒，烟和酒有杀精的作用。

总之，提高自身的精子质量，就要有一个好的健康食谱，和一个合理的正常的生活作息，不要有一些不利于身体的一些坏毛病，比如熬夜玩手机玩电脑游戏了，都对自己的生殖功能有很大的影响，如果想要一个孩子，那么首先就要提高自己身精子质量，怎么提高自身的精子质量，那么就需要你有一个好的生活规律。