现在生活当中很多男性朋友发现自己精子活力不足，其实这主要是因为男性朋友平常生活工作压力比较大，自己不注意饮食习惯导致的。如果男性发现自己经济出现问题，那么大家就需要及时的进行纠正。今天我们向大家介绍几种比较好的食物。

1、优质蛋白质与精氨酸食品：优质的蛋白质可以帮助男性朋友形成精液，所以大家就应该适当的吃一些牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸也是产生精子的主要成分，如果缺乏的话可能会产生少精症，这类食物主要有海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、补充各种维生素：维生素对于精子来说也是非常重要的，可以促使精子的生成保护性器官不会受到侵害。维生素e营养价值，可以避免男性性器官老化，使空虚的输精小管再生，并且可以增强精子的活力。现在除了可以吃一些食物之外，也可以服用制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：人们的前列腺组织和精液本身都含有高浓度的锌元素。锌的长期摄入不足，就会导致精子稀少。这类食物主要是贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

4、适当增加一些富含性激素的食物：比如说最常见的牛鞭、鸡肝的摄入，可有效地促进精子的成熟。对生精很有益处。

5、食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压情况男性朋友的生育能力，所以大家早餐应该适当的吃一些燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、菜和海产品。

综合上文的介绍，现在我们应该知道男性朋友吃什么可以补充自己的精子了吧?如果男性朋友精子质量不够或者是精子活力有问题的话，那么自然会影响到他们的生育能力，进而就可能威胁到整个家庭的和谐和幸福。因此平常就要适当的补充以上这些营养元素。