精子对于一个男人来说非常的重要，如果男性的精子质量差的话，就会导致不育出现，而且困扰到了较多的男性朋友，为此男性朋友要重视自己的健康，清楚的了解精子质量的相关知识才行，而且还要调理自己的饮食，认识一下提高男性精子质量吃什么食物呢?

含有镁的食物是可以有效提升男性精子质量的，镁可以调节人的心脏活动，同时还能降低血压，有效预防心脏病，最重要的一点就是可以提高男性的生育能力，有效的提升了男性的精子质量，因此男性朋友可以多吃一些含镁的食物，从而来提升自己的精子质量，而含镁较的食物有燕麦粥、大豆、核桃仁、马铃薯、通心粉、叶菜和海产品。

含有精氨酸的食物也是较多男性朋友的选择，也可以有效提升精子的质量，构成精子头产的主要成是精氨酸，它可以有效提高精子的活动能力，而富含精氨酸的食物主要有海参、泥鳅、墨鱼及芝麻、鳝鱼、山药、豆腐皮、冻豆腐、银杏、花生仁、葵花子、榛子等，男性朋友可以多食用一些相关的食物。

男性朋友要想提升自己的精子质量，可以多食用一些含有微量元素锌的食物，锌对于维持男性有生殖功能起着非常重要的作用，这是因为锌是精子代谢所必需的物质，可以有效增强精子的活力，比如牡蛎、蛤、动物肝、贝类、虾、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等，都是非常不错的食物，男性朋友可以多食用一些。

经过了解上述的知识，相信男性朋友了解到了提高男性精子质量的食物有哪些了，男性朋友们必须要重视自己精子的质量，而且在生活中还需要进行饮食的调理，吃一些利于精子质量的食物才行。