男人怎么变持久

提升男性持久力的方法有加强锻炼、调整心态、学习技巧、食疗滋补、中药调理等。

1. 加强锻炼：通过有氧运动如跑步、游泳等，能增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提高耐力。同时，针对性的盆底肌训练，像凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，对控制射精有一定帮助。

2. 调整心态：性生活中的紧张、焦虑等不良情绪会影响持久力。要学会放松自己，比如通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。与伴侣保持良好的沟通，互相理解和支持，营造和谐的性生活氛围也很重要。

3. 学习技巧：掌握一些性生活技巧，例如改变姿势、控制节奏等。在性生活过程中，适当放慢节奏，避免过度刺激，当感觉快要射精时，可以暂停片刻，待兴奋感稍减后再继续。

4. 食疗滋补：一些食物具有一定的滋补作用，如韭菜、生蚝、核桃等。韭菜富含维生素和矿物质，有温肾助阳的功效；生蚝含有丰富的锌元素，对生殖系统有益；核桃能补肾固精。

5. 中药调理：在医生指导下，可选用一些中药进行调理，如枸杞、菟丝子、淫羊藿等。这些中药有补肾壮阳、固精止遗的作用，但需根据个人体质辨证用药。

男性在尝试提升持久力的方法时，要结合自身实际情况，循序渐进。如果存在严重的性功能障碍问题，应及时就医，接受专业的诊断和治疗，不可自行盲目用药或采用不恰当的方法。