男人吃什么增加抵抗力

男性想要通过饮食提高免疫力，可以考虑以下几种食物和营养素：

1. 高蛋白食物：蛋白质是构成免疫细胞的重要物质来源。男性可以摄入瘦肉、蛋类、奶制品等优质蛋白，以及豆浆、豆腐、豆子等普通蛋白质，保证体内蛋白质含量充足，有利于提高免疫力。

2. 深绿色蔬菜和水果：深绿色蔬菜如西兰花、菠菜等，以及富含维生素C的水果如鲜枣、猕猴桃等，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

3. 海鱼：研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

4. 动物血和肝脏：缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。

5. 牛奶和鸡蛋：蛋白质丰富的食物有很多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。

6. 五谷杂粮：吃五谷杂粮不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

7. 抗氧化食物：低脂，低糖，低胆固醇的饮食可减少脂质氧化，避免免疫系统的通讯下降。多吃含丰富胡萝卜素或维生素A的食物如西瓜，番茄，胡萝卜，红薯，芒果，肝脏，蛋黄等，以增强身体抗氧化的能力。

8. 微量元素：锰能刺激免疫系统的淋巴细胞的数量，大大提高巨噬细胞的生存率。锌是直接参与免疫功能的重要微量元素，在缺锌的情况下，T淋巴细胞和巨噬细胞的功能和数量会急剧下降。

9. 坚果和种子：坚果和种子类食物富含健康的脂肪和蛋白质，有助于增强免疫力。

10. 全谷物和复合碳水化合物：结合瘦肉蛋白与全谷物等复合碳水化合物，可确保一顿满足男性营养需求的美味餐点。

通过均衡饮食和适量摄入上述食物，男性可以有效增强免疫力。同时，适当的运动和良好的生活习惯也是提高免疫力的重要因素。