男性朋友一旦进入到青春期，就会开始自慰或者手淫。自慰是一种正常的生理现象，适度的自慰可以让男性朋友们有效缓解其内心的压抑和紧张，还能顾促进精子更新补充。通过受到射精快感的诱惑，绝大多数男性朋友就会忍不住频繁自慰或者手淫。但这种频繁的自慰会让男性朋友带来健康的流失，会容易出现头晕无力等不良症状。因此，男性朋友就需要控制自己自慰次数，并且做好相关的预防措施。那么，自慰过度，男性朋友在饮食上需要注意什么呢?吃什么能够快速补充体力和精子呢?

一般来说，男性精子活力是随着年龄增长而呈现出抛物线的变化，精子活力最好的是在男性20-40岁之间，这个阶段被称之为男性“生育黄金时期”，而一旦过了40岁以后男性精子活力也会不断下降，并且精子也大量出现异常和畸形。到了60岁，男性的精子有百分之八十五都是没有生命力。因此，自慰过度便会容易导致精子的活力进一步下降，那么，饮食上我们就需要多吃富含锌、硒元素以及高蛋白食物。

那么食物具有丰富的锌、硒元素以及高蛋白呢?

第一，羊肉

羊肉属热性，本身具有滋元补肾的作用，此外还可以缓解男性腰膝酸软、疲倦遗精的症状。因此，男性适量食用羊肉，可以有效补气养血，增进性能力。而羊肾【又叫羊腰子】具有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等营养物质，可以很好起到生精益血，壮阳益肾的功效。

第二，韭菜

韭菜又叫起阳草，它可以缓解肾虚阳痿、遗精梦射等症状，因而食用韭菜，患者可以有效改善自身勃起障碍、过早射精等现状。

第三，鸡蛋

鸡蛋是我们餐桌上最为常见的食物，鸡蛋是人体性功能的营养载体，食用一定量的鸡蛋可以很好补充体力，缓解疲劳，是性生活后恢复体能的“还原剂”!但鸡蛋不能多吃，鸡蛋含有高胆固醇，因此多吃鸡蛋会容易导致营养过剩，最后影响疗效效果。

第四，生蚝

男性精液里含有大量锌，假若元素锌摄入不足则会影响精子数量与质量。因此食用类似生蚝等海鲜产品，一个生蚝的锌元素就几乎等同人体一天中的锌需求量，此外，生蚝还有丰富糖原和牛磺酸，可以提升肝脏功能，还可滋阴壮阳。

另外，男性朋友还需要多吃含丰富精氨酸类和优质蛋白的食物，含有丰富精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、海参、瘦肉，这些食物可以促使精子必要成分--精氨酸生成和提高，避免因缺乏精氨酸导致弱精症的发生;此外牛羊肉、鸡鸭、鱼虾以及豆制品这些具有丰富蛋白质食物可以有效提高精子活力，增强精子的数量。