睡眠，是每个人必不可少的一部分，但是很多人睡眠质量不好。失眠，成为了人们普遍存在的问题，严重影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法.

1.睡觉前十几分钟，可以喝一杯牛奶，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，可以考虑用香薰精油，这样一来两全其美，效果不仅很好，还能很快地改善睡眠效果。在睡觉前，不要吃不易消化、太过油腻的食品，也不能吃的太饱，那样也伤胃。你们也知道吃太多，是非常容易增加胃的负担，也很容易伤胃，睡眠质量也不好，同样也没得到好转。

2.如果你想休息的很好，可以在睡觉之前，进行浸泡浴缸，好好地洗个热水澡，也可以用手机，放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

3.睡觉之前千万不要进行剧烈的运动，剧烈的运动会让你变得更加兴奋，也会让你更加难谁，就算睡着了，也会可能做恶梦。 在睡觉之前，给眼睛按摩一下，让眼睛得到放松，效果是非常好的，也能帮助你休息的更好。

4.平时日常生活中会有很多人被平常的睡眠问题所困扰，尤其是失眠和多梦的现象，往往会让人第二天没有精力工作和学习，平时多吃一些富含维生素c多的水果和蔬菜，尤其是多吃一些苹果，能够有效的改善失眠和多梦的现象，也可以在临睡前在枕边放上一个苹果，苹果的香气也有助于睡眠。

平时多注意运动，希望患者还是多注意一下这些，希望可以帮助到你，相信自己康复。人们平时一定要多加注意饮食习惯的调整，避免一些不利的因素导致人体的健康受到危害，这样可以减少疾病的发生，保障人体健康。