射精无力是男性射精障碍疾病的常见类型之一，射精无力最常见的症状就是精液并不是喷射出来而是“溢出”或者“滑出”。射精无力症患者在性生活过程中阴茎勃起能力正常，且勃起程度坚硬甚至是勃起时间较长，但就在射精过程中精液无力流出，并且不是喷射而排出体外而是慢慢流出，且数量也较少。患者往往只有轻微的射精感觉，且这种感觉并不是典型的由射精而产生的心理上的快感，有的患者甚至在射精时毫无感觉，且毫无性欲高潮的出现。

那么生活中，我们需要怎么样才能自我锻炼，将这个“无力”变成“有力”呢?

第一，收缩耻骨尾骨肌锻炼法

女性应该在男性的阴茎在保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，从而使阴茎向你的下腹部抬起，从而增加男子的肌肉能力，进而有助于刺激女方的G点。假若女方感觉不出阴茎的收缩，则需要提醒一下男性则注意坚持运动耻骨尾骨肌。所以，男性朋友们可以每天安排两次均各10分钟左右来固定练习，加大自己体能;

第二，毛巾锻炼法

男性可以在勃起阴茎上放一条毛巾，假若阴茎能够承受毛巾的重度，则说明肌肉的强度并没有什么问题。假若阴茎承受不了毛巾的重度，即可换一块小毛巾重新测试。通过男性主动收缩肌肉而抬高阴茎时毛巾位置的变化，即可可以观察自我锻炼的效果;

第三，中断排尿射精无力自我锻炼方法

由于男性尿道下段和射精通道是共用一个，在排尿时一些肌肉活动和射精时有一些地方同为一体，如尿道外括约肌的收缩、松弛，会阴部横纹肌和肛门括约肌的收缩等等。通过终端排尿方法可以锻炼肌肉，从而增加肌肉的肌张力来改善射精无力等情况。因此，男性可以在每次排尿过程进行一半时可以中断排尿，即可在等待一小段片刻再再次排尿，即可有利于缓解射精无力的症状。

因此，患者在患上射精无力这个疾病时就得需要保持高度的重视，积极接受专业治疗，认真听从医师的指导和叮嘱，再加上综上所说的自我锻炼方法则可以有效缓解病情，为各位男性朋友在射精过程中添加动力!