如何有效预防前列腺增生？

前列腺增生是中老年男性的常见疾病，几乎囊括了整个中老年男性群体，并且在最近几年有向年轻化蔓延的趋势。前列腺增生如果不在早期做好预防和治疗，那么将会严重影响男性健康，病情严重者到了晚期甚至会危及生命。

那么，怎样才能有效预防前列腺增生?

前列腺增生的预防需要从日常生活细节做起，主要应该注意以下几个方面：

1.预防感冒受寒。夏季大量的排汗和冷气的吹拂，容易导致人体受寒，从而加重病情。因此，前列腺增生的患者要注意室内室外的温度差，预防感冒和上呼吸道感染等。

2.改变不良的生活习惯。平时忌烟酒、少食辛辣如生蒜、大葱、辣椒、胡椒等食物，这些都会造成前列腺的充血以及水肿，对前列腺无益。

3.按时进行按摩保健。自我按摩小腹可以促进身体局部的血液循环，有利于减缓疲劳，同时降低患上前列腺增生的几率。

4.保持健康的精神状态，进行适当的体育锻炼。前列腺增生与男性缺乏运动、身材肥胖有着一定的关系。男性可以每天适当进行一些有氧运动如慢跑等，根据自身情况稍作调整，不宜过度劳累，要做到劳逸结合，这样不仅可以减轻工作压力，同时可以预防该病的发生。

5.及时排尿，不可憋尿、忍尿。长期的憋尿行为会使膀胱胀大，压迫膀胱壁血管，膀胱肌肉松弛无力，收缩力量减弱，从而导致排尿不畅、排尿缓慢等，大大增加了患病的发生率。

6.多摄取豆类食品。豆类食品如豆腐、黄豆粉、豆浆等属于低脂肪、高纤维食品，能有效遏止前列腺增生。

7.性事要规律，忌禁欲或纵欲。过度的性交会使男性的前列腺处于充血状态，容易引发如前列腺炎、前列腺增生等相关疾病。因此，男性要戒掉频繁手淫的恶习，合理规律地安排性生活，做到不纵欲不禁欲，拒绝不良不洁的性交。

另外，不要长时间的久坐和适量饮水也是预防前列腺增生的方法。

做好前列腺的保健工作，积极向上，做到生活规律、起居有时、锻炼有度。长期坚持下去，可以远离前列腺增生的困扰，做一个健康男人。