随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了怀孕的行列。男性怀孕听起来很简单，但实际上非常复杂，影响质量和男性精子的生殖功能是多方面的，男的怀孕，只能做好，才能有足够的体力和精力，在瞬间怀孕促进精子的质量，以保证胎儿的健康发展。那么，如何男性备孕？

一，吃的健康

正常精子代谢依赖于男性体内的营养物质，锌，硒的需求，蛋白质是准备最明显和最重要的多吃瘦肉，家禽，鱼，海产品，动物肝脏，锌，硒丰富，富含优质蛋白质的食物在男性不育症，男性精液质量差可以采取体恒健宇边境安全，快速补卡。

此外，每天摄取的新鲜水果和蔬菜。少吃脂肪，黄油，巧克力，油炸食品，如油腻甜食，不利于精子的生成。少吃辣椒，生姜等辛辣刺激性食物，必须停止饮用。咖啡，豆腐，茶中的一些物质会降低男性的生育能力。

二，远离精子杀手

1，必须放弃吸烟：烟草存在的60种有毒物质，它们可以直接杀死生殖细胞，还可以抑制精子生成，影响男性的勃起功能。长期吸烟的男性的精子畸形率很高，精子活力低下，勃起功能障碍，胎儿畸形率很高。

2，避免持续高温：睾丸通常比体温1〜2以下，这是35度最佳的工作温度，如果男性睾丸长期持续高温状态下，将抑制健康的精子的形成。男性怀孕应少蒸汽桑拿，热水浴，骑自行车，久坐，穿紧身裤等，从事厨师，冶金业和人等高温作业，要做好在日常冷却。

3，远离毒：药物，化学品，辐射，激素，重金属等有毒有害物质是精子的杀手，长期接触可能会导致男性生殖系统严重损害，应尽可能远。从事男性的工作，最好停止使用超过3个月再考虑怀孕。

三，多运动

坚持锻炼可增强体质，提高自身的免疫力，减少男科病的危险性，运动可促进新陈代谢，有利于健康的精子的形成。此外，适度的运动可以帮助缓解压力，保持男性的最佳心理状态。锻炼毅力，准备怀孕的男性每周锻炼3〜4次，每次1〜2小时，根据个人情况变化的运动。

四，按时休息

正常工作的功能的身体需要一个健康，有序的环境，长期熬夜，睡眠不足的人，整个身体状况和精神面貌都非常差，男性每天睡前11分保持充足的睡眠。经常失眠或睡眠质量不高，要注意在必要时调整身体，到医院接受治疗。

五，放松心情

来自社会，工作，家庭，长期精神紧张，再加上父母的准备等方面的压力下，情绪紧张是不可避免的，如不及时释放压力，缓和情绪，同会对生育能力产生负面影响。男性在怀孕期间的准备去户外运动，经常与自己的亲人，朋友聊天，唱歌听音乐，学会放松。

此外，男性必须掌握一定的生殖健康知识，一旦发现异常情况，应及时到医院进行检查，以免耽误健康，正常生育能力的影响。以上是男性如何备孕5大注意事项，男性朋友你都知道吗？