有些人睡眠质量很不好，经常做梦，或者失眠出汗，第二天很是疲倦，影响工作，做什么事都没精打采的，黑眼圈越来越重，晚上回到家里，跟自己媳妇性生活也不很情愿，心情也变得很不好，那么怎么才能提高睡眠质量呢？

提高是睡眠质量的办法有；

1，合理的有规律的休息，不要睡的太晚或者熬夜，早睡早起，就算节假日也要按照以往的习惯睡觉，不要随便贪玩太晚，破坏平时的作息时间，会引起失眠的现象，

2，不要再睡前大吃大喝，尽量少吃一点，还有不要喝过多的水，因为晚上不断的起夜去厕所影响睡眠质量，还有不能吃辛辣的食物，还有富含油脂的食物，因为这些都会影响大脑皮层，引起兴奋不利于睡眠，

3，不要在睡前吸烟和喝咖啡，咖啡因子会影响到脑神经，烟也是一样的效果，所以做好睡前不要喜欢还有喝咖啡，

4，保证有充足的时间锻炼，锻炼能保持身体机能的正常，还能提高自身的免疫力，下午锻炼是帮助睡眠的最好的时间，有规律正常的身体锻炼是提高睡眠的最好办法。

5，保持屋里凉爽，过高的温度会让人无法入睡，反而凉点的温度能帮助人提高睡眠，还有白天不要随便的睡时间长，这样会导致生物钟紊乱，不利于晚上的休息。

睡眠不好的人要适当的放松自己的心情，多出去走走，有机会有时间的话可以出去旅旅游，看看外面的花花草草的，还有积极的锻炼身体，保持一个健康的体魄，少做一些不利于身体和休息的事情，就一定会提高我们自身的睡眠质量。