睡眠是平衡身体的重要重要因素，在睡眠中人的体力得以恢复，精力得到补充，疲劳得以缓解。但是随着生活节奏的加快，失眠也成了很多人面临的问题，据统计近80%的人都睡眠不好，那么如何才能拥有好的睡眠质量呢?那就让中医来教你如何的改善睡眠质量吧。

1.不熬夜，食清淡

中医认为，晚上的23到次日的凌晨1点之间为人体阴阳交接时分，若子时过后扔不能进入睡眠的话，就很容易损阴耗精。过度的食用辛辣，抽烟和喝酒等不量的生活习惯，很容易导致体内精液耗损的。所以要保持好的睡眠，最好是由规律的起居生活，养成定时入睡和起床的好习惯，尽量吃清淡点的食物，少抽烟喝酒。多吃些银耳，灵芝，百合，酸枣仁，黄玉等。

2.刺激足穴按摩

每天睡觉之前泡下脚是非常舒服的，更有助于很快的进入睡眠的，然后用自己的中指勾起来按摩足底的各个部位，要是让自己的妻子按摩就更加的舒服了，不仅仅能改善睡眠质量，还能更加的能促进血液循环，能够浑身轻松。

3.睡觉前要心理平静

睡眠是一种自然地休息过程，完全的不受到人的意志所控制的，如果睡觉前心理总胡思乱想，担心这个，担心那个，或是受某种兴奋的刺激等都影响着人的睡眠质量，要尽量的心情平和点，好好的休息才是最重要的。

4.睡眠的姿势

朋友们的睡眠姿势根据个人的生活习惯也是千姿百态，也都不是那么的统一的，都是放松身体，怎么舒服就怎么得放着。心脏病人，应该用右侧卧位，可减少对心脏的挤压。睡眠姿势是生活中逐渐养成的一种习惯，养成一个良好的睡眠姿势也是有助于睡眠的。

5.针药齐下

如果出现2周都不能安心睡眠的话就要赶紧的治疗了，中药选择一些滋阴降火，静心安神的药物，如黄连，黄芩，白芍等，要是辅以针灸治疗的话就更能改善睡眠质量了。

因此睡眠是很重要的，有一个良好的睡眠质量，不仅使得你的精力充沛，心情也会舒畅，轻微的疲劳也会得到缓解。如果睡眠不好就要抓紧的治疗，不要总使用安眠药之类的药物，建议中医治疗方法，没有什么辅佐用，希望此贴能改善你的睡眠质量。