男人拥有健康的体魄是让人羡慕的事情，因为中老年男人身体普遍处于亚健康状态甚至是疾病状态，这些严重影响了男人的生活，表现最明显的就是男人的性功能变得越来越不尽人意，那么该怎么办？专家推荐适合中老年男人的心保健操，可以有效改善性功能，同时达到增强体魄的作用。下面就和小编一起来学习这套性保健操吧！性保健操第一步：双掌推腹。在做此动作时，要时刻谨记动作缓慢，双手用力。这一步主要有三组动作，第一组是用双掌沿着腹部顶端缓慢向下推磨至腹部底部，一共做20次，第二组动作是从腰侧部开始向下推磨至大腿根部，同样做20次；第三组动作，是要在肚脐周围做摩擦动作，以逆时针和顺时针两种方式摩擦整个腹部，每一次坚持2-3分钟即可，做完这些第一步就完成了。

性保健操第二步：鱼际环推。做这个动作时需要用力均匀。此动作就是绕着下体做环形按摩，共做20-30次，在做此动作时会出下阴茎勃起的现象，说明动作做得很到位，如果没有勃起，就在环推的时候，多按摩一下睾丸与阴茎，直到阴茎兴奋勃起为宜。

性保健操第三步：搓摩大腿根部。这个动作相对比较简单，只要躺下后，用双手分别按摩大腿根部，持续2分钟或者以腿部发热为准，专家提醒：由于男人力度比较大，在按摩时一定要保持力度适中，不要因为用力过猛而搓伤腿部肌肤，那就得不偿失了。

性保健操第四步：搓拿阴茎。这个需要男人格外小心，因为稍有过度，就会伤到阴茎。双手夹住阴茎，上下左右来回按摩，直到阴茎兴奋勃起。

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

性保健操第五步：深搓强肾穴。强肾穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，用双手来回按摩两分钟，感觉皮肤有发热感为宜。前四步都是仰躺着完成的，这个动作需要站立完成。

专家提醒：中老年男人在做性保健操时不能操之过急，要以平常心来对待，这样才能保证效果。行保健操不是什么灵丹妙药，需要长期持之以恒的坚持，才能发挥最好的效果。对于急于求成的人并不合适。此外，如果身体出现了不健康症状，不要忽略，要及时到医院接受检查，争取早发现、早诊断、早治疗。