弱精症，是指精子活力差甚至是毫无活动能力的男性不育疾病。轻度的弱精症一般不会对生育造成太大的影响，而重度的弱精症则需要立即去医院接受这方面的治疗。生活中，一些不良的生活习惯会导致我们容易患上弱精症，其中因素还是在于我们日常饮食习惯和饮食结构。因此，想要精子好，饮食这方面我们必须要严格对待。

那什么类型的食物可以提高“小蝌蚪”的质量和活力呢?

第一，多吃含有丰富矿物质的食物，尤其多吃含有一定量的锌元素的食物。男性人体内的睾丸、前列腺、精液都本身含有高浓度锌，假若人体内锌元素含量过少则会促使睾丸、前列腺、精液正常运作，容易出现睾丸萎缩以及精子数量减小的情况。男性在日常生活可以多吃含锌较多的食物如生蚝等贝壳类食物。

第二，适当食用一些可以提升性激素的食物，男性朋友们可以多吃羊肾、猪肾、鸡肝等食物，这些食物可以有效促进精原细胞分裂和成熟，提高精子活力，保持精子的健康。

第三，多吃含丰富精氨酸类和优质蛋白的食物，含有丰富精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、海参、瘦肉，这些食物可以促使精子必要成分--精氨酸生成和提高，避免因缺乏精氨酸导致弱精症的发生;此外牛羊肉、鸡鸭、鱼虾以及豆制品这些具有丰富蛋白质食物可以有效提高精子活力，增强精子的数量。

第四，补充各种维生素 维生素是精子的原料之源，维生素在人体内可以促进精子生成，保持性器官不容易受到侵害。其维生素E更是能够防止性器官老化，增强精子活力以及促进空虚输精子管再生，可以达到有效预防弱精症。

第五，多吃含有丰富镁元素的食物，镁元素可以有效调节男性心脏能力，是降血压，预防心脏病以及提高生育能力的最佳元素。因此男性朋友们可以多吃大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥等含镁元素较多的食物。

第六，多吃含有含钙较多的食物，钙元素是精子发育不可或缺的一项元素，若男性人体缺少钙元素，则会导致精子运动迟缓，降低精子顶体的蛋白酶活性。所以男性朋友在日常生活需要多吃如牛奶、豆制品、排骨汤、虾皮、香菇等富含钙的食物。为你的“小蝌蚪”添加动力!

因此，男性朋友则需要多吃以上所说的食物，增强男性生殖器官免疫力，提高男性生殖器能力从而提高精子活力和质量，为自己下一代奠定坚固基础!